Hotline: (028) 3838 2155
Ngủ nhiều giúp bé có sức khỏe tốt hơn – Lợi ích của giấc ngủ với cân nặng và phát triển trí não
Đảm bảo cho các bé ngủ đủ có thể giúp duy trì cân nặng bình thường, theo nghiên cứu mới đây thuộc Trung tâm nghiên cứu béo phì, Đại học Temple, Philadelphia, Hoa Kỳ.
Các bé ăn ít hơn và cân nặng nhẹ hơn khi chúng đi ngủ sớm hơn bình thường, so với khi đi ngủ trễ.
Những nghiên cứu trước đây cũng đã chứng minh rằng ngủ quá ít dễ dẫn đến thay đổi sự ngon miệng và tiết thực.
37 bé từ 8–11 tuổi đã được theo dõi trong 3 tuần:
Trong tuần đầu, các bé có thời gian ngủ bình thường – khoảng 9 tiếng rưỡi mỗi đêm.
Sau đó, các bé được chia thành hai nhóm:
Nhóm 1: đi ngủ sớm hơn 1 tiếng rưỡi.
Nhóm 2: đi ngủ trễ hơn 1 tiếng rưỡi.
Ở tuần thứ ba, hai nhóm đổi chéo thời điểm đi ngủ để so sánh kết quả.
Kết quả cho thấy:
👉 Trong suốt tuần ngủ thêm giờ, các bé ăn ít hơn khoảng 134 calo mỗi ngày so với tuần ngủ ít hơn.
👉 Cân nặng trung bình giảm khoảng 225 gram khi ngủ đủ giấc.
Các chuyên gia khuyến nghị nên thực hiện nghiên cứu dài hơn để đánh giá tác động lâu dài của giấc ngủ đối với cân nặng và sự phát triển thể chất – tinh thần của trẻ.
Một giấc ngủ ngon có liên quan đến rất nhiều lợi ích cho trẻ nhỏ, thông qua hoạt động của các vùng chức năng não bộ:
Cải thiện trí nhớ và khả năng học tập.
Tăng khả năng tập trung, kiểm soát cảm xúc.
Giảm nguy cơ rối loạn hành vi, cáu gắt, tăng động.
Hỗ trợ điều hòa hormone đói – no, giúp kiểm soát cân nặng.
Các bác sĩ có thêm cơ sở khoa học để khuyến khích phụ huynh sắp xếp thời gian ngủ hợp lý cho trẻ, đảm bảo trẻ ngủ đủ và sâu giấc.
1️⃣ Thiết lập giờ ngủ cố định: cho bé đi ngủ và thức dậy cùng giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần.
2️⃣ Tắt TV, điện thoại, iPad ít nhất 30 phút trước khi ngủ.
3️⃣ Không cho trẻ dùng thức uống chứa caffeine (trà, ca cao, nước ngọt có gas).
4️⃣ Tránh để trẻ học, chơi quá nhiều buổi tối.
5️⃣ Giữ phòng ngủ yên tĩnh, ánh sáng dịu, nhiệt độ mát.
Một giấc ngủ chất lượng không chỉ giúp trẻ khỏe mạnh mà còn hỗ trợ phát triển trí não và cảm xúc.
🩺 Phòng khám Đa khoa Nhi Nancy – đồng hành chăm sóc sức khỏe con yêu.
📞 Hotline: (028) 3838 2155
📱 Zalo: https://zalo.me/phongkhamdakhoanancy
🌐 Facebook: https://www.facebook.com/PhongKhamDaKhoaNANCY
📍 615A Trần Hưng Đạo, P. Chợ Quán, TP.HCM
Nguồn:
BS.ThS. Mai Văn Bôn – Phòng khám Đa khoa Nhi Nancy
(Theo tạp chí Nhi khoa Hoa Kỳ – Pediatrics)
